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寶寶睡覺｜新生兒作息資訊參考、兩次睡眠訓練心得分享

February 3, 2025

讓寶寶能夠一覺到天亮，絕對是許多爸媽的夢想。我們家兒子一直直到八個月睡眠訓練後，才穩定的一覺到天亮。
我們的方法不一定適用在每個小孩上，但是分享一下我們的心得和參考的資訊！

Table of Contents

新生兒作息資訊參考

新生兒作息的時刻表，最喜歡參考Taking Cara Babies的，會很清楚地列出來說建議幾點起床、餵奶和睡覺。
雖然不可能一模一樣，但是照表操課對新手爸媽來說，更容易執行些。
尤其是嬰兒還不會溝通的時候，基本上時間到，就知道嬰兒的需求是什麼。

另一個推薦的資訊是Huckleberry的app，點這下載。
中文版的話，很喜歡Piyolog，Android｜Apple。
對於紀錄小孩作息很方便。尤其是前幾個月要密集去小兒科醫生回診，有些問題就可以事先準備好。

睡眠訓練資訊參考

睡眠訓練的方法有很多種，我們是採取相對溫和的費柏法(Ferber)，漸進式的訓練寶寶，也訓練爸媽自己。
說真的聽到小孩的哭聲還是很捨不得啊！

睡眠訓練主要有三種方法
1. Cry it out：只要確定小孩是安全的狀態，一路都不管一直哭，哭到睡。這個方法滿多人覺得較有爭議。
2. Ferber費柏法：每天漸進式的以不同時間差別，去確認小孩的狀態、安撫。我們使用的時間表是參考網路上的資訊。

開始的天數	第一次查看時間間隔	第二次查看時間間隔	第三次查看時間間隔	第三次以後查看的時間間隔
第1天	3 mins	5 mins	10 mins	10 mins
第2天	5 mins	10 mins	12 mins	12 mins
第3天	10 mins	12 mins	15 mins	15 mins
第4天	12 mins	15 mins	17 mins	17 mins
第5天	15 mins	17 mins	20 mins	20 mins
第6天	17 mins	20 mins	25 mins	25 mins
第7天	20 mins	25 mins	30 mins	30 mins

Huckleberry上有整理了更多相關重點。
3. Fading Out：基本上是每天離小孩越來越遠的位置安撫，讓小孩自行睡著。
不管是哪種睡眠方法，主要都是希望能培養小孩自主入睡的能力。有了自主入睡的能力以後，即便是半夜醒來，也可以自己睡回去，便會晚上最長睡眠的時間越來越長。

其他我們參考的影片

睡眠訓練心得

一直拖到八個月才真正睡眠訓練，是因為其實大概在六個月的時候，兒子回台灣那段期間，調完時差後，已經可以逐漸一覺到天亮。只是又回美國以後，好像又常常需要半夜三點多起床。再加上午覺和晚上的哄睡時間也需要很久。
我們使用的是較溫和的Ferber法，兒子還跟我們同房不同床，第一天實施的時候大概間歇性的哭了一個半小時，第二天哭了半小時，第三天十分鐘，從此都一覺到天亮。以結果來看，是非常推薦睡眠訓練的，而且也一併屆除了奶嘴。有時候半夜翻身起來以後，稍微檢查一下環境，也能夠自己睡回去！爸媽和小孩的睡眠品質都有十足的改善！或是有時候半夜起來叫個幾聲，也能夠自己睡回去。
不過到了兩歲多以後，一樣是旅行頻率變多，加上回台灣的幾個禮拜兒子跟我們同房同床。他即使回到家以後(分房分床)，常常又是半夜兩三點爬起來要離開自己的crib到我們房間的大床上一起睡才會睡到天亮。還會把大人的枕頭搶走，讓人睡眠品質直線滑落。因此又半信半疑的睡眠訓練了一次，第一天一樣弄了一個多小時才睡著，但隔天就睡眠品質大幅提升，穩定的一覺到天亮(約從晚上七點多入睡到早上六點多)！

能夠使用睡眠訓練，這幾個條件我覺得是不可或缺的：